انبه

انبه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است و با فواید سلامتی بسیاری از جمله اثرات ضد سرطانی بالقوه و همچنین بهبود ایمنی و سلامت گوارش و چشم مرتبط است. بهتر از همه، خوشمزه و آسان است که به عنوان بخشی از اسموتی ها و بسیاری از غذاهای دیگر به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مملو از مواد مغذی
بسیاری از مردم انبه را دوست دارند – نه تنها به این دلیل که خوشمزه است، بلکه به این دلیل که بسیار مغذی است.

یک فنجان (165 گرم) انبه تازه (منبع مورد اعتماد 3):

کالری: 99
پروتئین: 1.4 گرم
کربوهیدرات: 24.7 گرم
چربی: 0.6 گرم
فیبر: 2.6 گرم
شکر: 22.5 گرم
ویتامین C: 67 درصد از ارزش روزانه (DV)
مس: 20 درصد DV
فولات: 18 درصد از DV
ویتامین B6: 12٪ از DV
ویتامین A: 10٪ از DV
ویتامین E: 10٪ از DV
ویتامین K: 6٪ از DV
نیاسین: 7 درصد DV
پتاسیم: 6٪ از DV
ریبوفلاوین: 5 درصد DV
منیزیم: 4٪ از DV
تیامین: 4٪ از DV